На марафоне в модуле здоровье разберем следующие темы:
✍️ КЛЮЧИ К АБСОЛЮТНОМУ ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ
✔️Лимфа — её роль в долголетии и иммунитете. Как заставить лимфу работать.
— лимфодренажная гимнастика
— атлетизм и лимфа
✔️Природный иммунитет — как его поднять на максимально высокий уровень
✔️НК-клетки (лимфоциты-киллеры) — как повысить их активность и эффективность
✔️ Кавитация крови — как навсегда забыть о проблемах с сердцем и давлением
✔️ Как убрать D-гипертрофию сердца. Как запустить L-гипертрофию сердца — получить большое, здоровое и сильное сердце
✔️ Чистые сосуды — как безмедикаментозно и полностью очистить свои «сосуды»
✔️ Как восстановить хрящевую ткань — здоровые суставы до глубокой старости.
✔️ Как восстанавливать связочный аппарат — фасциальный атлетизм
✔️ Как избавиться от грыж и протрузий. Как обрести гибкий и здоровые позвоночник.
Приемы обдавливающего самомассажа:
— о тканевых гормонах
— о улучшении тканевой микроциркуляции
✔️ Приемы правильного миофасциального релиза
✔️ Парабиоз — ключ к долголетию. Как запустить парабиоз.
✔️ Апоптоз и аутофагия — как запустить механизмы омоложения и очищения организма и клеток
✔️ Симбиотическая микробиота — её важнейшая роль в здоровье и долголетии
✔️ Принципы адекватного питания
✔️ Эндотелий — «тайная» железа внутренней секреции
✔️ Оксид азота — «бог кардиологии». Оксид азота — как сигнальная молекула. Оксид азота — повышение кавитации крови.
✔️ Принципы «атлетической кулинарии»
✔️ Как научиться управлять своей эндокринной и нейро-медиаторной системой:
— все о секреции Гормона Роста (соматотропин)
— все о секреции Тестостерона
— все об Инсулине
— как прокачать свой МОЗГ:
— Дофамин, ГАМК, Глутамат, Серотонин, Мелатонин, Окситоцин
✔️ Как через правильно подобранную атлетическую нагрузку запустить секрецию:
— эндогенные опиаты
— анальгетики и эйфориаки,
— эндорфины и энкефалины
✔️ Вода — как основа для здоровья. Почему важно пить много чистой воды:
— здоровые сосуды
— кавитация крови
— активная лимфа
— здоровый позвоночник и суставы
✍️ 3 НЕДЕЛИ — 5 ВИДОВ НАГРУЗКИ :
✔️ Что такое ОМВ-тренировка
МАССА и ВЫНОСЛИВОСТЬ
- Как правильно тренировать окислительные мышечные волокна.
- Стато-динамическая нагрузка.
- Упражнения на все случаи жизни — с собственным весом, жгутами, гантелями и гирями, в тренажерном зале!
✔️ Что такое ГМВ-тренировка
МАССА и СИЛА
- Как правильно тренировать гликолитические мышечные волокна.
- Динамическая нагрузка - как правильно!
- Упражнения на все случаи жизни — с собственным весом, жгутами, гантелями и гирями, в тренажерном зале!
✔️ Что такое МХ-тренировка.
ОБЩАЯ И ЛОКАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
- Как правильно — с максимальной эффективностью и без вреда для здоровья проводить интенсивную круговую - интервальную тренировку
- Как гликолитические волокна перевести в окислительные
- Как по-научному запустить рост новых митохондрий
- Упражнения на все случаи жизни — с собственным весом, жгутами, гантелями и гирями, в тренажерном зале!
✔️ Что такое ПРЕДПОРОГОВЫЙ СТРЕСС.
ЗДОРОВЬЕ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
- Что такое анаэробный порог.
- Как изменяется нервная. эндокринная, кардио-респираторная системы во время длительных физических и психических усилии.
- Как вернуть себе здоровое сердце!
- Как запустить самоисцеление и самочищение организма
✔️ ВПДЕ.
РАЗВИТИЕ АБСОЛЮТНОЙ СИЛЫ
- Что такое «моторная единица»
- Что такое высоко-пороговые мотонейроны
- Как укрепить связки и сухожилия
- Как не имея гипертрофированную мускулатуру развивать запредельные физические усилия
- Упражнения на все случаи жизни — изометрическая гимнастика, ВПДЕ упражнения со штангой в силовой раме
✍️ УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ — ЭТО КОНСТРУКТОР
- Разберем каждое понятие как кирпич, из которого вы сможете строить свою КОНСТРУКЦИЮ.
- Разберем какие виды нагрузки бывают — ГМВ, ОМВ, ВПДЕ, МХ и предпороговый стресс.
- И как их между собой комбинировать!
- Мифы о похудении
- Почему есть можно все и при это худеть
- Профицит и дефицит калорий
- Как убрать висцеральный жир («пузо»)
✍️ ДОФАМИНОВЫЙ НАСОС
- Как избавиться от вредных привычек
- Дофамин — гормон и нейромедиатор.
- Дофамин — как поиск счастью в будущем.
- Упражнения на каждый день — пересмотр своих привычек, распорядков и автоматизма
- Рассмотрим ключи, позволяющие избавить от вредных привычек
Умный Атлетизм онлайн-марафон ПИРАМИДА ЗДОРОВЬЯ
https://marathon.um-atletizm.ru
запуск - 25 мая
первая тренировка 27 мая
