00:33 Кофе за и против: почему тема важна
01:11 Натуральное развитие против фармы и искусственного атлетизма
02:17 Бодибилдинг как суррогат силы
04:28 Нагрузка после 40: что работает лучше пауэрлифтинга
05:24 Система «Притяжение» и малоамплитудные сверхнагрузки
07:03 Личный опыт: 25 лет кофе и зависимость до 10 чашек в день
08:43 Доза решает всё: когда кофе ещё не яд
09:08 История исследований: эксперимент с кофе и чаем
11:01 Почему исследования о кофе часто противоречат друг другу
11:34 Кофе — это не только кофеин: тысячи активных веществ
12:49 Кофе и сердце: давление, аритмия, риск катастроф
13:54 Кофе и пищеварение: желудок, изжога, моторика кишечника
14:54 Кофе и микробиота: почему страдает усвоение пищи
15:46 Возможные плюсы для ЖКТ и желчеобразования
16:14 Кофе, кальций и риск остеопороза
17:17 Потери магния, витаминов группы B и ускорение старения
18:25 Полезные вещества в кофе: антиоксиданты и защитные соединения
18:49 Сиртуины и «гены молодости»: возможный плюс кофейного напитка
19:15 Кофе как психостимулятор и начало порочного круга
20:59 Два алкалоида кофе: кофеин и теобромин
21:58 Фаза кофеина: сужение сосудов, рост давления, мочегонный эффект
22:50 Обезвоживание, позвоночник, хрящи и риски для тела
23:44 Сколько длится действие кофеина
24:25 Кофеин и сдвиг нервной системы в симпатику
25:07 Теобромин: противоположная фаза и спад после кофе
26:12 Кофе как «тренировка» для вегетативной нервной системы
26:36 Почему после одной чашки почти всегда хочется вторую
27:26 Как не попасть в кофейный замкнутый круг
28:10 Одна чашка утром: допустимый компромисс
29:05 Главный вывод: кофеин и теобромин действуют противоположно
30:02 Растворимый кофе, дальнобойщики и эффект сонливости
31:34 АТФ и аденозин: энергетическая валюта клетки
33:31 Аденозин как сигнал истощения и необходимости отдыха
34:56 Как кофеин блокирует аденозин и создаёт иллюзию энергии
36:27 Кофе как обман естественных ритмов организма
37:29 Цивилизация спешки и зависимость от стимуляторов
39:56 Почему важно понимать биохимию кофеина
40:28 Что такое кофеин и где он содержится
41:48 Почему растения производят кофеин
42:17 Что такое теобромин
43:02 Итог по кофе: полезные вещества против цены злоупотребления
44:32 Высокие дозы кофе: аритмия, остеопороз и системные риски
45:01 Кофеин и вариабельность сердечного ритма
47:26 Что исследования говорят о кофеине и восстановлении
50:26 Кофеин перед тренировкой и замедление восстановления
51:25 Личный вывод автора: почему с кофе слезть тяжелее всего
53:10 Психоактивная природа кофеина
54:08 Вопросы: за сколько часов до сна лучше не тренироваться
55:30 Следующий большой разговор: мифы про сон
56:38 Как подобрать своё лучшее время для тренировки
59:26 Дневник наблюдения за сном и нагрузкой
1:00:03 Витамин C и температура
1:00:55 Чайный гриб, алкоголь и допустимые дозы
1:01:30 Одна чашка кофе в день — это уже зависимость или нет
1:02:14 Чай, теин и психостимуляция
1:03:44 Почему вещества, меняющие сознание, ослабляют «хозяйскую руку»
1:04:20 Как правильно отказываться от кофе
1:06:34 Как выстроить жизнь в своём ритме без кофейных костылей
1:07:36 Что смотреть на канале про митохондриальные тренировки
1:09:12 Зачем нужны сверхнагрузки
1:09:52 Высокопороговые двигательные единицы и сила мозга
1:13:46 Сверхнагрузки, кость и омоложение костного мозга
1:16:01 Структура, функция и смысл стресса в развитии
1:18:13 Почему без выхода за пределы начинается старение
1:19:29 Анонс марафона по сну
1:20:02 Аппликатор Кузнецова: помогает или нет
1:22:22 Боль, эндогенные опиаты и восстановление
1:23:29 Сила веры и эффект воздействия на организм
1:24:57 Возрастные ограничения в системе МХ
1:25:28 Грибы, ежовик, мухомор и отношение автора
1:29:06 Финал и анонс следующего эфира про сон
курс МИТОХОНДРИАЛЬНО ЗДОРОВЬЕ и НЕУБИВАЕМАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
http://marathon.atletpro.store
курс АРХИТЕКТУРА СНА
http://atletpro.store
Летний лагерь Умный атлетизм 1-8 августа
http://camp.atletpro.store
💪 УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ
🌐 https://t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
🌐 instagram.com/atletizm_pro
🌐 https://vk.com/atletizmpro
🌐 https://www.youtube.com/c/УМНЫЙАТЛЕТИЗМ