Автор темы
#1
Друзья, часто спрашиваете - как минимальный объем нагрузки необходимо выполнять, для того, чтобы быть Здоровым!
🙏 Легендарный Николай Амосов (выдающийся кардио-хирург и исследователь био-кибернетики) предложил миру свою систему Оздоровления.
✍️ В основе системы лежит несколько принципов, среди которых ключевые:
- необходимы ограничения (аскеза)
- крайне важна правильно подобранная атлетическая нагрузка
Про аскезу (в том числе диетическую) поговорим отдельно.
Вопрос про нагрузку:
Что значит "правильно подобранная"?
Не буду здесь описывать всю его систему, перечислю лишь суть:
- повышайте нагрузку постепенно
- Функционал определяет Структуру - Амосов часто говорил, что у многих маленькое сердце - просто нет нагрузки, которая правильно бы нагружала сердце.
Если совсем упростить всю его систему, то суть её в следующем ✍️
Минимальный объем нагрузки:
💪 - занимайтесь два раза в день по 30 минут!
За этим 30 минут как минимум на 15 минут вы должны:
- обильно пропотеть 😜
- повысить ЧСС в два раза выше обычной нормы (если конечно у вас нет серьезных нарушений и ваша обычная ЧСС зашкаливает за 100) 😅
Что это дает?
В первую очередь это заставляет ваши эритроциты продираться через капилляры. Вы запускаете капиллярное кровообращение!!! Так происходит возбуждение железы внутренней секреции под называнием Эндотелий.
Эндотелий выбрасывает в кровь много веществ, но в первую очередь это ОКСИД АЗОТА. 👍
Тот в свою очередь вспенивает кровь - повышая её КАВИТАЦИЮ. 😤
Кроме того, ОКСИД АЗОТА является для мозга сигнальной молекулой - за 8 секунд она минуя все мембраны, доходит до мозга - так полноценно запускаются процессы саморегуляции! 🤯
Кроме того, запускает рост сердца.
Но не D-гипертрофии, а L-гипертрофии. ❤️
В первом случае это будет спортивное больное сердце, во втором сильное и здоровое.
И пото-выделение!
Это тоже очень важно!
С мочой выходит около 80 метаболитов распада. Тогда как с потом больше 184.
основное очищение организма идет через "пропотевание".
Ну и конечно лимфу важно двигать!
У лимфатической системы нет мотора - она двигается за счет волны мышечных сокращений! Лимфатическая система - это и наш первичный иммунитет и очищение"
ИТОГ:
В конструкторе умного атлетизма существует 5 основных видов нагрузки.
МХ-тренировка 🎯идеально подходит для решения описанных выше задач.
Возьмите 3-5 основных базовых упражнения, в которых вы задействуете самые большие мышечные массивы и группы и гоняйте их по кругу!
Время под нагрузкой 5-15 секунд (не более),
время отдыха между подходами также 10-15 секунд,
если пошло общее закисление (так как в кровь выходят лактат и ионы водорода) - продышитесь и отдохните столько, сколько надо между кругами, но не остывайте!
Делайте утром и вечером - от 5 до 15 кругов!
И будьте здоровы!
Я вот прямо сейчас пошел!
Пример МХ-тренировки вы можете посмотреть на ютуб-накале Умный Атлетизм.
Георгий Фунтиков (Егор Гамаюн)
#УмныйАтлетизм
#конструктор
#МХ
#КруговаяИнтенсивнаяИнтервальная
#протоколТабатаЭтоВредно
#КроссфитЭтоУжасноДляЗдоровья
#здоровье
🙏 Легендарный Николай Амосов (выдающийся кардио-хирург и исследователь био-кибернетики) предложил миру свою систему Оздоровления.
✍️ В основе системы лежит несколько принципов, среди которых ключевые:
- необходимы ограничения (аскеза)
- крайне важна правильно подобранная атлетическая нагрузка
Про аскезу (в том числе диетическую) поговорим отдельно.
Вопрос про нагрузку:
Что значит "правильно подобранная"?
Не буду здесь описывать всю его систему, перечислю лишь суть:
- повышайте нагрузку постепенно
- Функционал определяет Структуру - Амосов часто говорил, что у многих маленькое сердце - просто нет нагрузки, которая правильно бы нагружала сердце.
Если совсем упростить всю его систему, то суть её в следующем ✍️
Минимальный объем нагрузки:
💪 - занимайтесь два раза в день по 30 минут!
За этим 30 минут как минимум на 15 минут вы должны:
- обильно пропотеть 😜
- повысить ЧСС в два раза выше обычной нормы (если конечно у вас нет серьезных нарушений и ваша обычная ЧСС зашкаливает за 100) 😅
Что это дает?
В первую очередь это заставляет ваши эритроциты продираться через капилляры. Вы запускаете капиллярное кровообращение!!! Так происходит возбуждение железы внутренней секреции под называнием Эндотелий.
Эндотелий выбрасывает в кровь много веществ, но в первую очередь это ОКСИД АЗОТА. 👍
Тот в свою очередь вспенивает кровь - повышая её КАВИТАЦИЮ. 😤
Кроме того, ОКСИД АЗОТА является для мозга сигнальной молекулой - за 8 секунд она минуя все мембраны, доходит до мозга - так полноценно запускаются процессы саморегуляции! 🤯
Кроме того, запускает рост сердца.
Но не D-гипертрофии, а L-гипертрофии. ❤️
В первом случае это будет спортивное больное сердце, во втором сильное и здоровое.
И пото-выделение!
Это тоже очень важно!
С мочой выходит около 80 метаболитов распада. Тогда как с потом больше 184.
основное очищение организма идет через "пропотевание".
Ну и конечно лимфу важно двигать!
У лимфатической системы нет мотора - она двигается за счет волны мышечных сокращений! Лимфатическая система - это и наш первичный иммунитет и очищение"
ИТОГ:
В конструкторе умного атлетизма существует 5 основных видов нагрузки.
МХ-тренировка 🎯идеально подходит для решения описанных выше задач.
Возьмите 3-5 основных базовых упражнения, в которых вы задействуете самые большие мышечные массивы и группы и гоняйте их по кругу!
Время под нагрузкой 5-15 секунд (не более),
время отдыха между подходами также 10-15 секунд,
если пошло общее закисление (так как в кровь выходят лактат и ионы водорода) - продышитесь и отдохните столько, сколько надо между кругами, но не остывайте!
Делайте утром и вечером - от 5 до 15 кругов!
И будьте здоровы!
Я вот прямо сейчас пошел!
Пример МХ-тренировки вы можете посмотреть на ютуб-накале Умный Атлетизм.
Георгий Фунтиков (Егор Гамаюн)
#УмныйАтлетизм
#конструктор
#МХ
#КруговаяИнтенсивнаяИнтервальная
#протоколТабатаЭтоВредно
#КроссфитЭтоУжасноДляЗдоровья
#здоровье