https://vkvideo.ru/video-79453582_456239348
https://youtube.com/live/wMCCGNCo5Hs
ТАЙМ КОДЫ
00:00 Вступление: тема эфира — жиротопка перед пляжным сезоном
01:25 Как задавать вопросы в эфире
02:01 Кто такой Егор Гамаюн / Георгий Фунтиков
03:19 Хейт как инструмент раскрутки
04:18 Курсы: митохондриальное здоровье и архитектура сна
06:21 Почему курсы полезны: системный подход
07:18 С чего начать: резкий дефицит калорий — ошибка
08:02 Почему быстрое похудение за 3 дня — это не жир
08:32 Что сгорает первым: гликоген, а не жир
09:33 Миф о жиросжигающих тренировках
10:30 Главное: основное жиросжигание происходит во сне
10:58 Как работает дефицит калорий на самом деле
11:26 Сколько гликогена запасают мышцы и печень
11:49 Почему после голодания быстро возвращается вес
12:26 Закон сохранения энергии: без дефицита жир не уйдёт
13:05 Почему на жёстком дефиците горят мышцы
14:03 Кортизол, стресс и потеря мышечной массы
15:12 Как сушиться без потери мышц
15:44 Можно ли на дефиците набирать мышечную массу
16:05 Профицит калорий для роста мышц: 200–400 ккал
16:59 Дефицит калорий для жиросжигания: тоже 200–400 ккал
17:42 Как сохранить мышцы на сушке: поддерживающие нагрузки
18:42 4 главных гормона жиросжигания
19:26 Почему после отказа от курения часто набирают вес
20:36 Простая формула жиросжигания: дефицит + глубокий сон
21:13 Два способа создать дефицит калорий
22:19 Почему жиросжигание требует взрослой психики
23:16 Дофаминовый насос и как не сорваться
24:15 Инсулин и почему даже на дефиците можно набирать жир
25:22 Что такое гликемический индекс простыми словами
26:36 Резкий скачок сахара и уход в жировое депо
27:10 Быстрые углеводы после тренировки: сколько можно
27:34 Конфликт гормона роста и инсулина
28:40 Что есть перед сном для лучшего жиросжигания
29:42 Почему углеводы вечером мешают гормону роста
30:16 Как управлять гормоном роста через питание
31:16 Переход к вопросам
31:49 Почему тянет на сладкое
33:10 Кандида, сахар и пищевые пристрастия
34:03 Личный опыт отказа от сладкого и голодания
35:23 Интуитивное питание и книги Заболотного
37:11 Почему человек переедает и остаётся голодным
38:24 Дофамин, удовольствие и переедание
40:43 Телефон перед сном = нет сна, нет жиросжигания
42:24 Сладкое как способ быстро подкачать дофамин
43:33 Гормональные сбои у женщин после родов
45:04 Что делать, если нельзя творог и кефир на ночь
45:52 Прогулка после еды — простое правило здоровья
47:19 Алкоголь, чай, мухоморы — короткие ответы
49:07 Кто такой Егор Гамаюн: опыт, регалии, компетенции
51:10 Instagram и личный контент
53:48 Летний лагерь на Волге: анонс
56:03 Где найти информацию про сухожилия
56:56 Массанабор: окислительные и гликолитические волокна
58:52 Закаливание, холод и митохондрии
1:00:19 Баня и биохимия
1:01:05 Протеины: что брать, а чего избегать
1:03:28 Растительный белок и аминокислотный профиль
1:05:13 Можно ли пройти курсы без Telegram
1:06:39 Какие добавки стоит иметь: омега-3, креатин, цинк
1:08:15 Карнивор / кето / диеты — отношение автора
1:11:37 Почему важно тщательно пережёвывать пищу
1:14:09 Ферментированная пища, клетчатка и жиросжигание
1:15:51 Подкожный жир и висцеральный жир — в чём разница
1:16:55 Почему висцеральный жир особенно опасен
1:18:01 Мифы жиросжигания: кардио и локальное сжигание
1:19:31 Как распознать висцеральный жир
1:20:39 Воспаление, цитокины и вред висцерального жира
1:21:17 Протокол Митио Куши против висцерального жира
1:22:13 Шаг 1: «радуга» из овощей и каротиноиды
1:24:08 Шаг 2: зелёный чай и катехины
1:25:42 Шаг 3: 45 минут ходьбы в нужной интенсивности
1:27:33 Итоги эксперимента и планы на курс
1:28:39 Финал эфира, лагерь, курсы и выводы
1:32:21 Главные выводы: что реально работает для жиросжигания
1:35:44 Биохимия мыслей, чувств и здоровья
#жиртопка
#жиросжигание
#УмныйАтлетизм
#ЕгорГамаюн
КУРСЫ
курс МИТОХОНДРИАЛЬНО ЗДОРОВЬЕ и НЕУБИВАЕМАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
http://marathon.atletpro.store
курс АРХИТЕКТУРА СНА
http://atletpro.store
⚡️Летний лагерь
Умный Атлетизм
1-8 августа
http://camp.atletpro.store