Атлетизм для тех "у кого мало времени"

Егор Гамаюн

Administrator
Команда форума
Виртуальное додзё.
Автор темы #1
Друзья, помните, что после 35 лет "природа" обычно снимает человека с гарантии и к этому времени здоровье как капитал нужно иметь.

Правильные занятия атлетизмом создают в теле объем "здоровья" - своего рода запас прочности.
Занятия атлетизмом не должны изнашивать ( как соревновательный спорт).

В этой ветке форума я последовательно буду набрасывать модуль за модулем, которые можно использовать тем, у кого мало времени или нет охоты заниматься (тело не любит).
 
Последнее редактирование:

Егор Гамаюн

Administrator
Команда форума
Виртуальное додзё.
Автор темы #2
Желательно, дорой друг, чтобы ты посмотрел все наши вебинары \ ВЕБИНАРЫ - КРУГ 1 \ - в них суть атлетизма, разобравшись в которой ты сможешь использовать знание как конструктор - тогда будет место "умному атлетизму".

Напоминаю, я набрасываю предельный минимум (для тех) "у кого мало времени" )))) - чтобы вы не отвертелись от занятий!

МОДУЛЬ #01


ТРЕНИРОВКА 1 \ ПОДТЯГИВАНИЯ

Используем обычный дворовый турник - делаем 5-6 подходов, подтягиваемся разными хватами (любыми) - в каждом подходе до отказа и каждый раз пробуем сделать повторение за свой предел.

Podtyag.jpg


Если в подходе вы делаете меньше 5 повторений замените подтягивание на турнике на такие варианты :


Gaddur_bez_otyagochenii32.jpg



Gaddur_bez_otyagochenii125.jpg


Делаем:
не реже чем раз в две недели, не чаще чем один раз в неделю

Цель: укрепить мышечную группу БИЦЕПС-СПИНА

ТРЕНИРОВКА 2 \ ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ

делаем 5-6 подходов, в каждом подходе до отказа и каждый раз пробуем сделать повторение за свой предел.

Без названия.jpg



Если в подходе вы делаете меньше 5 повторений замените отжимание от брусьев на отжимания от пола.

orig.jpg


Делаем:
не реже чем раз в две недели, не чаще чем один раз в неделю

Цель: укрепить мышечную группу ГРУДЬ-ТРИЦЕПС-ДЕЛЬТЫ

ТРЕНИРОВКА 3 \ СТАНОВАЯ ТЯГА В СТИЛЕ СУМО С ПРОТЯЖКОЙ К ПОДБОРОДКУ

делаем 5-6 подходов, большой вес (с которым работают опытные атлеты - это 5 до 12 повторений) вам здесь не нужен

постарайтесь предельно наполнить все мышечные группы кровью - и за счет короткого отдыха между подходами закислить мышечную ткань.

Лично я делаю с весом 60 кг - вытягиваю маховым движением гирю к подбородку. Для начала можете взять гирю весом 8-16 кг, если нет гири, возьмите крепкую сумку, положите туда книги - снаряд готов!

tyaga-s-protyazkoy-comp.jpg


Протяжка к подбородку позволяет укрепить боковой пучок дельтовидной мышцы.развитый боковой пучок дельтовидной мышцы придает телу атлетический вид.

Однако вы можете выполнять просто тягу сумо - тогда укрепится низ спины и ноги.

Girevoy_trening2.jpg


Чем больше вы будете приседать и меньше наклоняться, тем сильнее будут задействована ноги (квадрицепсы).



Делаем:
не реже чем раз в две недели, не чаще чем один раз в неделю


Цель: укрепить ноги, трапециевидную мышцу, длинные мышцы спины, боковой пучок дельтовидной мышцы

ИТОГ

У вас есть неделя - на неделе вы выполняете все три тренировки,
в каждой тренировке всего одно упражнение!
Сильно ленивые могут растянуть эти три тренировки на две недели - эффект вся равно будет!

Не забывайте при этом правильно питаться ! Ваше питание должно быть в достаточной степени наполнено всеми незаменимыми аминокислотами (белок).

С вами был Г.Ф. мастер спорта международного класса РФ по пауэрлитфингу
 
Последнее редактирование:

Егор Гамаюн

Administrator
Команда форума
Виртуальное додзё.
Автор темы #3
продолжение следует...

в следующей части мы рассмотрим модуль, который позволит вам избавиться от львиной доли болезней и прийти к долголетию!
 

Егор Гамаюн

Administrator
Команда форума
Виртуальное додзё.
Автор темы #4
постепенно вашему телу начнет нравится нагрузка - у вас появится больше охоты заниматься
и о чудо! с прибавлением Охоты у вас каким-то волшебным образом ))) появится больше свободного ))) времени - чтобы больше заниматься

Как только это произойдет - добавляем следующий модуль!

продолжение следует..
 
Сверху